当前位置: 天博体育app > 服务与支持

天博体育app注册:喝咖啡加B群 提升精神效能加倍?药师直言实际结果 - 健康 - 中时新闻网

时间:2022-08-12 13:46 点击:

本文由:天博体育app 提供

关键字: 天博体育app-天博体育综合登录-天博体育App下载

 
  

人生中多多少少都会经历过“熬夜”的过程,学生时期面对考试的压力,永远念不完的读书进度,往往要牺牲睡眠时间来追赶。上班之后可能有轮班的需求、或是为了赶不出来的各种报告而晚睡。如何在熬夜当下保持专注和集中赶工追进度,熬夜的隔天又有足够的精神维持一整天的“正常工作”的状态,不会被同事主管发现,成了每个熬夜者“内心的渴望”。今天就要来跟大家分享,常见的两种提神辅助品,咖啡和B群它们有什么不一样?

喝咖啡配B群更提神?专家:加速B群代谢。(图/今健康提供)

首先来了解一下咖啡,咖啡中的成分-咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,可以刺激交感神经达到消除睡意的“提神”效果,确实有些人因为工作、课业因素,必须彻夜读书甚至是轮值大夜班,到了昏昏欲睡的时间点必需尽快恢复集中力维持清醒!

想要短时间的熬夜,这时来杯咖啡确实能消除袭来的睡意,但这样的效果是有时效性且是短暂的,我们可以想像这个过程是在“预支”我们的集中力,也是在加速燃烧体内储存的能量,一旦4~5小时过后咖啡因被排出体外,想要再透过“续杯”补充咖啡因也很难达到之前的效果,反而会觉得更累更无法集中精神。

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,但属短期作用。(图/今健康提供)

B群是维持正常生理机能的维生素,维生素可以参与人体的各项生化反应、但它本身是无法提供能量的 ,所以维生素B群的主要是担任“辅酶”的角色。

我们可以把维生素B群想成能量转换的“推手”,它能够将我们吃进去的各种营养素转换为可以被身体利用的能量,供应身体进行各项活动,有了足够的能量我们的身体就不会那麽容易感到疲劳。但是如果没有均衡且充足的饮食,也就是没有了提供能量的“原料”,即使吃了维生素B群,也无法发挥它“推手”的作用。

如果前一天熬夜、睡眠不足,早上起来觉得身体特别疲累,或是常常感觉体力不好很容易疲倦,补充B群确实可以帮助我们更有效率的将吃进去的食物转换成能量,一旦身体获得充足的能量,长期下来也能够感觉到自己体力比较好、更有活力且元气十足,但一定要记得,吃B群和均衡补充食物一定要同时进行,才不会让B群的作用白白浪费了!

药师指出,B群本身没有提神能力,只是“推手”的作用。(图/今健康提供)

如果两个同时一起吃的话呢?我们要知道咖啡虽然可以短暂提神,让你快速集中注意力,但其同时有加速新陈代谢和利尿的效果,而B群属于水溶性维生素,如果将咖啡和B群同时吃下去,其实可能会加速B群随著尿液排出的速率,使B群转换体内营养素的效能下降。

两者提神的作用略有不同,一起吃虽然可以短暂的让你感觉有“超人”般的精神和体力,但长期下来就会让身体进入“耗电模式”,对身体反而造成更多的负担和消耗,“预支”的体能就像欠下了“卡债”,需要更多的休息时间才能恢复。

讲到这里就要顺便说明一下,市售常见的能量饮料,其实里面的主要成分就包含了上述两种提神原料-咖啡因和B群,此外常见的成分还包括牛磺酸、糖份或其它甜味剂,所以如果使用提神饮料又再吃B群类的保健食品,或是又喝咖啡又喝提神饮料,其实是重复摄取了相同的成分,并不会因此有加乘的效果,过量的咖啡因还可能提高心血管及神经方面的风险。根据Uptodate数据库,健康的成人每天咖啡因摄取上限不超过400mg是安全的,青少年则每一公斤体重建议不超过 2.5mg。

咖啡和B群同时吃下去,反而加速B群随著尿液排出的速率,使B群转换体内营养素的效能下降。(图/今健康提供)

我们的身体都是有极限的,感觉到疲累其实就是身体告诉我们该休息了!不论是好好睡个觉补充消耗的精神,或是赶紧吃一顿营养均衡的大餐恢复体能,实时的“救援”或许可以靠咖啡、提神饮料或补充B群短暂的达成,但长期的依赖却会使身体“负债累累”,大家千万要特别注意喔!

文章来源:

(中时新闻网)

------分隔线----------------------------
网站备案号:苏ICP备20041150号-1

本站地图 天博体育app开户 天博体育appapp安装 天博体育app苹果版下载 天博体育app官网 天博体育app官网下载